Sabtu, 23 April 2011

Beberapa Alasan Orang Tidak Pergi Fitness

Jika resolusi Tahun Baru untuk lebih banyak latihan ke gym Anda gagal, jangan khawatir. Berikut beberapa alasan untuk tidak pergi ke gym :

1. Peralatan kotor
Mikrobiologis yang terdapat di gym dapat menyebar kemana dan menyebabkan pilek dan flu.
Keringat yang bercucuran mengotori berbagai peralatan kemudian berpindah ke ruangan lain seperti tempat sauna dan kamar mandi panas.
Untuk lebih amannya, bersihkan peralatan olahraga dengan obat antibakteri sebelum latihan.

2. Kentut
Yoga, mengangkat kaki, sit up dan gerakan lainnya beresiko mendapatkan efek samping yang memalukan, yaitu kentut.
Menurut Psikiater Olahraga, Alice Burron, setiap kali terjadi kontraksi otot disekitar organ bagian dalam dapat memungkinkan salah satu otot 'lepas'. Sehingga disarankan untuk mengurangi makan makanan yang mengandung gas seperti kacang-kacangan dan brokoli sebelum pergi latihan ke gym.

3. Biaya yang mahal
Warga Inggris menghabiskan 37 juta Poundsterling setahun untuk pendaftaran keanggotaan gym yang tidak terpakai.
Rata-rata warga Inggris membayar 564 Poundsterling setahun untuk daftar gym. Namun 60% anggota, yang bergabung pada Januari, menghentikan latihannya pada akhir bulan. Lebih baik simpan uang untuk liburan.

4. Ingusan
Olahraga dapat merangsang bagian sistem saraf yang mengendalikan kelenjar tubuh, termasuk lendir hidung.
Para ilmuwan percaya makanan yang mengandung susu dapat memperparah resiko tersebut, jadi mereka menganjurkan untuk tidak mengkonsumsi makanan yang mengandung susu 2 jam sebelum melakukan latihan.

5. Sakit Kepala
Olahraga dapat menyebabkan pembuluh darah di kepala membesar, dimana hal tersebut dapat menyebabkan sensasi berdenyut. Minum air dapat menjadi sosuli untuk mengurangi rasa sakit.

6. Jarak
Misalkan perjalanan ke gym membutuhkan waktu sekitar 10 menit. Artinya, bilamana dalam seminggu melakukan 4 kali latihan maka dalam setahun menghabiskan 70 jam hanya untuk perjalanan ke gym.
Lakukanlah joging bersama keluarga dan teman-teman. Selain menambah kebugaran tubuh, hubungan Anda dengan kerabat pun semakin erat

Sekilas Mengenai Otot dan Hubungannya

Otot merupakan alat gerak aktif karena kemampuannya berkontraksi. Otot memendek jika sedang berkontraksi dan memanjang jika berelaksasi. Kontraksi otot terjadi jika otot sedang melakukan kegiatan , sedangkan relaksasi otot terjadi jika otot sedang beristirahat.
Dengan demikian otot memiliki 3 karakter, yaitu:

a. Kontraksibilitas yaitu kemampuan otot untuk memendek dan lebih pendek dari ukuran semula, hal ini teriadi jika otot sedang melakukan kegiatan.

b. Ektensibilitas, yaitu kemampuan otot untuk memanjang dan lebih panjang dari ukuran semula.

c. Elastisitas, yaitu kemampuan otot untuk kembali pada ukuran semula.
Otot tersusun atas dua macam filamen dasar, yaitu filament aktin dan filament miosin. Filamen aktin tipis dan filament miosin tebal. Kedua filamen ini menyusun miofibril. Miofibril menyusun serabut otot dan serabut otot-serabut otot menyusun satu otot.


1. Jenis – Jenis Otot

Berdasarkan bentuk morfologi, sistem kerja dan lokasinya dalam tubuh, otot dibedakan menjadi tiga, yaitu otot lurik, otot polos, dan otot jantung.
a. Otot lurik (Otot Rangka)

Otot lurik disebut juga otot rangka atau otot serat lintang. Otot ini bekerja di bawah kesadaran. Pada otot lurik, fibril-fibrilnya mempunyai jalur-jalur melintang gelap (anisotrop) dan terang (isotrop) yang tersusun berselang-selang. Sel-selnya berbentuk silindris dan mempunvai banvak inti. Otot rangka dapat berkontraksi dengan cepat dan mempunyai periode istirahat berkali - kali. Otot rangka ini memiliki kumpulan serabut yang dibungkus oleh fasia super fasialis.
Gabungan otot berbentuk kumparan dan terdiri dari bagian:

1. Ventrikel (empal), merupakan bagian tengah yang menggembung

2. Urat otot (tendon), merupakan kedua ujung yang mengecil. Urat otot (tendon) tersusun dari jaringan ikat dan bersifat keras serta liat.
Berdasarkan cara melekatnya pada tulang, tendon dibedakan sebagai berikut ini:

1. Origo merupakan tendon yang melekat pada tulang yang tidak berubah kedudukannya ketika otot berkontraksi.

2. Insersio merupakan tendon yang melekat pada tulang yang bergerak ketika otot berkontraksi.
Otot yang dilatih terus menerus akan membesar atau mengalami hipertrofi, Sebaliknya jika otot tidak digunakan (tidak ada aktivitas) akan menjadi
kisut atau mengalami atrofi.
Kebanyakan otot rangka (jumlah dalam manusia Å 600) menyambungkan tulang ke tulang; ada yang menggerakkan bahagian tertentu tanpa melibatkan tulang, misalnya kelopak mata, otot sfinkter, lidah. Otot rangka hanya mampu menarik, tidak menolak. Oleh itu, untuk menggerakkan anggota (pergerakan tulang) otot lazimnya berpasangan, disebut pasangan antagonis. Contoh: untuk membengkokkan tangan, otot biseps mengecut dan pasangan antagonisnya, otot triseps mengendur (m.s.1039 Campbell; m.s. 846 Audesirk & Audesirk). Bagaimanakah pasangan otot antagonis dikawal? Maklumat eferen somatik merangsang otot pertama (melalui neurotransmiter perangsang) dan merencat otot kedua (melalui neurotransmiter perencat). Otot rangka kelihatan berjalur dan tersusun dalam keadaan selari.

b. Otot Polos
Otot polos disebut juga otot tak sadar atau otot alat dalam (otot viseral). Otot polos tersusun dari sel – sel yang berbentuk kumparan halus. Masing – masing sel memiliki satu inti yang letaknya di tengah. Kontraksi otot polos tidak menurut kehendak, tetapi dipersarafi oleh saraf otonom. Otot polos terdapat pada alat-alat dalam tubuh, misalnya pada:
1. Dinding saluran pencernaan
2. Saluran-saluran pernapasan
3. Pembuluh darah
4. Saluran kencing dan kelamin

c. Otot Jantung
Otot jantung mempunyai struktur yang sama dengan otot lurik hanya saja serabut-serabutnya bercabang - cabang dan saling beranyaman serta dipersarafi oleh saraf otonom. Otot jantung hanya terdapat di jantung. Otot jantung terlihat berjalur seperti otot rangka. Otot jantung dikawal oleh sistem saraf autonomi. Setiap sel bersambung-sambung dengan sel lain melalui cakera interkalari yang berupaya mengalirkan arus elektrik dari sel ke sel. Manfaat: supaya pengecutan jantung terselaras untuk mengepam darah. Otot jantung mengecut secara spontan walaupun tiada rangsangan diterima dari sistem saraf pusat.
Letak inti sel di tengah. Dengan demikian, otot jantung disebut juga otot lurik yang bekerja tidak menurut kehendak.

2. Fungsi Otot
Otot dapat berkontraksi karena adanya rangsangan. Umumnya otot berkontraksi bukan karena satu rangsangan, melainkan karena suatu rangkaian rangsangan berurutan. Rangsangan kedua memperkuat rangsangan pertama dan rangsangan ketiga memeprkuat rangsangan kedua . Dengan demikian terjadilah ketegangan atau tonus yang maksimum . Tonus yang maksimum terus – menerus disebut tetanus.
Selanjutnya, ada 2 tipe otot, yaitu otot merah dan otot putih. Otot merah kaya akan suplai darah, mengandung mitokondria dan mioglobin. Mioglobin merupakan senyawa seperti hemoglobin yang mampu mengikat O2 dean menyimpannya di dalam otot. Otot merah juga mengoksidasi asam lemak untuk memeperoleh energi. Sebaliknya, otot putih memiliki sedikit darah, mitokondria, dan mioglobin. Akan tetapi, otot putih terspesialisasi untuk melakukan pernapasan anaerobik untuk menghasilkan energi tanpa O2 sehingga cepat berkontraksi meskipun cepat lelah.

3. Sifat Kerja Otot
Sifat kerja otot dibedakan menjadi dua, yaitu :

A. Antagonis
Otot antagonis adalah dua otot atau lebih yang tujuan kerjanya berlawanan. Jika otot pertama berkontraksi dan yang kedua berelaksasi, akan menyebabkan tulang tertarik atau terangkat. Sebaliknya, jika otot pertama berelaksasi dan yang kedua berkontraksi akan menyebabkan tulang kembali ke posisi semula. Contoh otot antagonis adalah otot bisep dan trisep. Otot bisep adalah otot yang memiliki dua ujung (dua tendon) yang melekat pada tulang dan terletak di lengan atas bagian depan. Otot trisep adalah otot yang memiliki tiga jung (tiga tendon) yang melekat pada tulang, terletak di lengan atas bagian belakang. Untuk mengangkat lengan bawah, otot bisep berkontraksi dan otot trisep berelaksasi. Untuk menurunkan lengan bawah, otot trisep berkontraksi dan otot bisep berelaksasi.
Antagonis juga adalah kerja otot yang kontraksinya menimbulkan efek gerak berlawanan, contohnya adalah:

1. Ekstensor( meluruskan) dan fleksor (membengkokkan), misalnya otot trisep dan otot bisep.
2. Abduktor (menjauhi badan) dan adductor (mendekati badan) misalnya gerak tangan sejajar bahu dan sikap sempurna.

3. Depresor (ke bawah) dan adduktor ( ke atas), misalnya gerak kepala merunduk dan menengadah.
4. Supinator (menengadah) dan pronator (menelungkup), misalnya gerak telapak tangan menengadah dan gerak telapak tangan menelungkup.

B. Sinergis
Sinergis juga adalah otot-otot yang kontraksinya menimbulkan gerak searah. Contohnya pronator teres dan pronator kuadratus (Otot yang menyebabkan telapak tngan menengadah atau menelungkup).
Otot sinergis adalah dua otot atau lebih yang bekerja bersama – sama dengan tujuan yang sama. Jadi, otot – otot itu berkontraksi bersama dan berelaksasi bersama. Misalnya, otot – otot antar tulang rusuk yang bekerja bersama ketika kita menarik napas, atau otot pronator, yaitu otot yang menyebabkan telapak tangan menengadah atau menelungkup.
Gerakan pada bagian tubuh, umumnya melibatkan kerja otot, tulang, dan sendi. Apabila otot berkontraksi, maka otot akan menarik tulang yang dilekatinya sehingga tulang tersebut bergerak pada sendi yang dimilikinya.
Otot yang sedang bekerja akan berkontraksi sehingga otot akan memendek, mengeras, dan bagian tengahnya menggembung. Karena memendek, tulang yang dilekati otot tersebut tertarik atau terangkat. Kontraksi satu macam otot hanya mampu untuk menggerakan tulang ke satu arah tertentu. Agar tulang dapat kembali ke posisi semula, otot tersebut harus mengadakan relaksasi. Namun relaksasi otot ini saja tidak cukup. Tulang harus ditarik ke posisi semula. Oleh karena itu, harus ada otot lain yang berkon traksi yang merupakan kebalikan dari kerja otot pertama. Jadi, untuk menggerakan tulang dari satu posisi ke posisi yang lain, kemudian kembali ke posisi semula, diperlukan paling sedikit dua macam otot dengan kerja berbeda. Berdasarkan tujuan kerjanya tadi, otot dibedakan menjadi otot antagonis dan otot sinergis.

4. Mekanisme Gerak Otot

Dari hasil penelitian dan pengamatan dengan mikroskop elektron dan difraksi sinar X, Hansen dan Huxly (l955) mengemukkan teori kontraksi otot yang disebut model sliding filaments.
Model ini menyatakan bahwa kontraksi didasarkan adanya dua set filamen di dalam sel otot kontraktil yang berupa filament aktin dan filamen miosin.. Rangsangan yang diterima oleh asetilkolin menyebabkan aktomiosin mengerut (kontraksi). Kontraksi ini memerlukan energi.
Pada waktu kontraksi, filamen aktin meluncur di antara miosin ke dalam zona H (zona H adalah bagian terang di antara 2 pita gelap). Dengan demikian serabut otot menjadi memendek yang tetap panjangnya ialah ban A (pita gelap), sedangkan ban I (pita terang) dan zona H bertambah pendek waktu kontraksi.
Ujung miosin dapat mengikat ATP dan menghidrolisisnya menjadi ADP. Beberapa energi dilepaskan dengan cara memotong pemindahan ATP ke miosin yang berubah bentuk ke konfigurasi energi tinggi. Miosin yang berenergi tinggi ini kemudian mengikatkan diri dengan kedudukan khusus pada aktin membentuk jembatan silang. Kemudian simpanan energi miosin dilepaskan, dan ujung miosin lalu beristirahat dengan energi rendah, pada saat inilah terjadi relaksasi. Relaksasi ini mengubah sudut perlekatan ujung myosin menjadi miosin ekor. Ikatan antara miosin energi rendah dan aktin terpecah ketika molekul baru ATP bergabung dengan ujung miosin. Kemudian siklus tadi berulang Iagi.

6. Sumber Energi untuk Gerak Otot
ATP (Adenosht Tri Phosphat) merupakan sumber energi utama untuk kontraksi otot. ATP berasal dari oksidasi karbohidrat dan lemak. Kontraksi otot merupakan interaksi antara aktin dan miosin yang memerlukan ATP.

Fosfokreatin merupakan persenyawaan fosfat berenergi tinggi yang terdapat dalam konsentrasi tinggi pada otot. Fosfokreatin tidak dapat dipakai langsung sebagai sumber energi, tetapi fosfokreatin dapat memberikan energinya kepada ADP.

Pada otot lurik jumlah fosfokreatin lebih dari lima kali jumlah ATP. Pemecahan ATP dan fosfokreatin untuk menghasilkan energy tidak memerlukan oksigen bebas. Oleh sebab itu , fase kontraksi otot sering disebut fase anaerob.

7. Kesimpulan
Kesimpulan yang dapat kami ambil adalah bahwa otot sinergis dan otot antagonis merupakan aplikasi dari gerakan alamiah yang dapat dititmbulkan oleh mekanisme gerak tubuh kita, sehingga kehadirannya sangat dibutuhkan untuk menunjang gerakan yang ditimbulkan oleh tubuh kita terutama pada saat kita sedang beraktivitas.

Khasiat Daging Landak


Manfaat & Khasiat Daging Landak - LANDAK adalah binatang yang memiliki duri-duri tajam di sekujur tubuhnya sekaligus sebagai senjata pelindung. Di beberapa wilayah, binatang untuk bezoar stone itu memang sudah cukup langka. Namun di kaki Gunung Merbabu, binatang untuk pengobatan batu landak tersebut masih cukup mudah didapati. Pernahkah anda berfikir bila daging Landak atau bezoar treatment ternyata memiliki rasa nikmat dan berkhasiat bila dikonsumsi?

Adalah rumah makan Fani yang terletak di sisi kiri jalan raya menuju Kopeng. Disana anda bisa menikmati daging landak atau stone treatment dengan dimasak sate maupun rica-rica. Pemilik warungnya, Herman Widagdo (37) yang mengaku sudah setahun terakhir menggeluti usaha tersebut. “Awalnya saya suka berburu dan sering mendapat Landak di kaki Gunung Merbabu maupun Telomoyo. Saking seringnya dapat binatang buruan, terus saya mencoba membuka warung ini,” tuturnya.

Diakuinya, banyak pelanggan stone treatment yang datang dari berbagai kota di Jateng untuk menikmati masakan dari daging bezoar yang juga untuk healing stone itu. Mereka meyakini Landak untuk bezoar stone bisa meningkatkan stamina pria, khususnya di bagian ekor.


Duri bezoar yang tajam untuk healing stone pun ternyata memiliki manfaat yakni sebagai penyembuh sakit gigi. Caranya, satu duri dibakar hingga hangus dan menjadi debu lantas diletakkan di dalam kapas. Selanjutnya kapas itu ditempatkan di gigi yang berlubang dan terasa sakit. Satu lagi yang sering dicari para pembeli adalah empedu yang diyakini untuk mengobati asma.

Soal stok, Herman mengaku tidak kesulitan mendapatkannya karena dia sering berburu sendiri di kedua kaki gunung itu. Selain itu warga disana juga sering menyetorkan batu landak ke tempat usaha yang dikelolanya. Landak untuk bezoar treatment, dia membeli dari warga berkisar Rp 30.000-150.000/ekornya tergantung besar kecilnya.

Senin, 04 April 2011

Buah Naga Merah

Buah naga mempunyai khasiat yang bermanfaat bagi kesehatan manusia diantaranya sebagai penyeimbang kadar gula darah, pelindung kesehatan mulut, pencegah kanker usus, mengurangi kolesterol, pencegah pendarahan dan mengobati keluhan keputihan.
Buah naga biasanya dikonsumsi dalam bentuk buah segar sebagai penghilang dahaga, karena buah naga mengandung kadar air tinggi sekitar 90 % dari berat buah. Rasanya cukup manis karena mengandung kadar gula mencapai 13-18 briks. Buah naga juga dapat disajikan dalam bentuk jus, sari buah, manisan maupu selai atau beragam bentuk penyajian sesuai selera anda.

Secara umum,pakar sependapat dan mengakui buah naga merah kaya dengan potasium, ferum, protein, serat, sodium dan kalsium yang baik untuk kesihatan berbanding buah-buahan lain yang diimport.

Menurut al leong dari johncola pitaya food r&d, organisasi yang meneliti buah naga merah , buah kaktus madu itu cukup kaya dengan berbagai zat vitamin dan mineral yang sangat membantu meningkatkan daya tahan dan bermanfaat bagi metabolisme dalam tubuh manusia.

“penelitian menunjukkan buah naga merah ini sangat baik untuk sistem peredaran darah, juga memberikan efek mengurangi tekanan emosi dan menetralkan toksik dalam darah.“penelitian juga menunjukkan buah ini bisa mencegah kanker usus, selain mencegah kandungan kolesterol yang tinggi dalam darah dan menurunkan kadar lemak dalam tubuh,” katanya.

Secara keseluruhan, setiap buah naga merah mengandungi protein yang mampu meningkatkan metabolisme tubuh dan menjaga kesehatan jantung; serat (mencegah kanker usus, kencing manis dan diet); karotin (kesehatan mata, menguatkan otak dan mencegah masuknya penyakit), kalsium (menguatkan tulang).

Buah naga juga mengandungi zat besi untuk menambah darah; vitamin b1 (mencegah demam badan); vitamin b2 (menambah selera); vitamin b3 (menurunkan kadar kolesterol) dan vitamin c (menambah kelicinan, kehalusan kulit serta mencegah jerawat).

Alpukat Dan Ibu Hamil

Asam folfat sebenarnya vitamin B9,bagian dari vitamin b kompleks,jenis vitamin yang larut air sehingga vitamin ini tidak bisa di simpan lama di dalam tubuh karena setelah di ambil tubuh di keluarkan lewat urine.vitamin ini dapat membantu tubuh memproduksi dan menjaga kesempurnaan DNA dan RNA bahan genetik tubuh. para ibu hamil di anjurkan untuk mengasup sumber asam folat dari buah segar dan sayur lalap karena sayur yang di masak 80 % kandungan asam folatnya hilang saat proses pemasakan.

Bikin Janin sehat

Buah yang paling kaya kandungan asam folatnya adalah alpukat.memang banyak yang beranggapan buah ini kandungan lemaknya tinggi bisa 20-30 kali lebih banyak dari pada buah2 an yang lain.namun lemak yang di kandung dalam alpukat adalah lemak baik,lemak tak jenuh tunggal yang dapat menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan menaikkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik).
Bayi yang kekurangan asam folat bisa menderita gangguan jantung,bibir sumbing,cacat saluran kemih serta cacat anggota tubuh lainnya.kekurangan asam folat yang mempengaruhi pembentukan fungsi otak,saraf dan sumsum tulang ternyata dapat berakibat bayi yang di lahirkan cacat.
Kalo janin tidak memperoleh pasokan asam folat,dia akan mengambil dari cadangan sang ibu. hal ini akan berpengaruh buruk pada kesehatan ibu selain anemia, letih,lesu,insomnia(susah tidur),pelupa depresi serta rambut beruban. ibu terancam pula terkena kanker usus besar,payudara dan penkreas.
sebuah alpukat mengandung 114 mikrogram asam folat,jumlah ini cukup memenuhi 30% kebutuhan asam folat ibu hamil. kabutuhan asam folat yang di rekomendasikan bagi ibu hamil setiap harinya 600 mikrogram,ibu menyusui 500 mikrogram,serta perempuan dewasa 400 mikrogram.selain asam folat dan lemak alpukat mengandung serat yang mampu membantu mencegah sembelit yang sering di alami ibu hamil sedangkan kadar kalium membantu menyeimbangkan tekanan darah yang pada alpukat 2-3 kali lebih banyak dari pada pisang.
sumber bahan makanan yang mengandung asam folat yang lain adalah susu, pisang, jeruk, brokoli, tauge dan kacang2an termasuk tahu dan tempe.