Banyak orang beranggapan bahwa sepeda fixie selalu mahal. Padahal tidak, membangun sepeda fixie tergantung dari kebutuhannya. Kalau memang mau yang berbeda dengan punya orang lain ya mahal. Tapi anda juga dapat membangun fixie dengan budget sekitar Rp1 jutaan.
Konsep sepeda fixie adalah untuk kaum urban.
Sementara itu, Marketing and Promotion Manager Rocket, Tendon Pramugiri, mengatakan bahwa fixie identik dengan lifestyle bicycle. "Sekitar 80% dari pengguna sepeda fixie bukanlah cyclist atau orang yang benar-benar gowes sebagai alat transportasi sehari-hari dan bukan atlit," ujarnya.
Fixie sebenarnya berasal dari sepeda balap yang velodrome yang dimodifikasi sehingga bisa digunakan untuk melakukan trik atau atraksi.
Komponen sepeda fixie tahun ini sudah sangat banyak dan murah. Mau menganti ban dengan warna merah juga boleh, atau kuning susu juga ada, atau membuat sepeda dengan warna putih semuanya juga bisa.
Urusan frame, bila membeli frame jenis rakitan lebih seru. Beli frame polos lalu di cat sesuka hati pemiliknya.
Velg atau rim fixie, memiliki beraneka model walaupun bentuknya sama bundar tetapi ada beberapa velg dibuat lebih tebal. Warnanya dari hitam dan putih sudah banyak dipasaran.
Urusan stang sepeda fixie juga unik. Dibuat lebih pendek sehingga bisa menyelinap diantara kemacetan kendaraan. Ingin mempertahankan stang atau handlebar sepeda lama juga boleh.
Yang paling asik dengan sepeda fixie, sepeda ini bisa maju mundur sesuka hati. Digenjot bisa maju atau digenjot ke belakang maka sepeda akan mundur. Maklum sepeda ini mengunakan fixed gear atau gear tetap.
Yang pasti, karena mengikuti gaya minimalis. Sepeda fixie memang memiliki bobot lebih ringan di bandingkan sepeda biasa. Rata rata beratnya tidak lebih dari 11 kg, bahkan ada yang jauh lebih ringan.
Jumat, 25 Februari 2011
Mencegah Paru-Paru Basah
Pasti banyak di antara kita yang memiliki ruang santai dengan karpet
yang menghampar sehingga kita sering tertidur dengan hanya beralaskan
karpet. Bahkan saya yakin banyak juga rekan-rekan yang masih kos atau
di rumah yang tidak menggunakan ranjang alias tidur di kasur langsung
beralaskan lantai.
Sebaiknya bagi yang memiliki kebiasaan tidur seperti diatas harus
mulai waspada jika merasakan gejala berikut
- Sering sesak napas
- Batuk-batuk berdahak
- Nyeri dada
Gejala tersebut adalah tanda-tanda Paru-Paru Basah !
Bagi yang belum mengalami gejala di atas, sebaiknya segera ganti cara
tidur anda. Sebaiknya gunakan ranjang yang agak tinggi. Ranjang yang
agak tinggi akan menghindarkan kita dari menghirup uap air yang
berasal dari lantai
Bagi yang sudah merasakan gejala di atas, berhati-hatilah dan segera
periksakan ke dokter. Biasanya seseorang yang dinyatakan menderita
Paru-Paru Basah akan menjalani terapi hingga 6 bulan.
Bila benar anda dinyatakan menderita Paru-Paru Basah, atau merasa
mengalami gejala diatas, silahkan gunakan herbal berbahan dasar daun
Pegagan dan daun Sambiloto. Herbal ini terbukti mampu membantu
penyembuhan Paru Paru Basah. Biasanya pengaruh yg dirasakan pertama
adalah hilangnya rasa sesak napas dan nyeri pada dada
yang menghampar sehingga kita sering tertidur dengan hanya beralaskan
karpet. Bahkan saya yakin banyak juga rekan-rekan yang masih kos atau
di rumah yang tidak menggunakan ranjang alias tidur di kasur langsung
beralaskan lantai.
Sebaiknya bagi yang memiliki kebiasaan tidur seperti diatas harus
mulai waspada jika merasakan gejala berikut
- Sering sesak napas
- Batuk-batuk berdahak
- Nyeri dada
Gejala tersebut adalah tanda-tanda Paru-Paru Basah !
Bagi yang belum mengalami gejala di atas, sebaiknya segera ganti cara
tidur anda. Sebaiknya gunakan ranjang yang agak tinggi. Ranjang yang
agak tinggi akan menghindarkan kita dari menghirup uap air yang
berasal dari lantai
Bagi yang sudah merasakan gejala di atas, berhati-hatilah dan segera
periksakan ke dokter. Biasanya seseorang yang dinyatakan menderita
Paru-Paru Basah akan menjalani terapi hingga 6 bulan.
Bila benar anda dinyatakan menderita Paru-Paru Basah, atau merasa
mengalami gejala diatas, silahkan gunakan herbal berbahan dasar daun
Pegagan dan daun Sambiloto. Herbal ini terbukti mampu membantu
penyembuhan Paru Paru Basah. Biasanya pengaruh yg dirasakan pertama
adalah hilangnya rasa sesak napas dan nyeri pada dada
Apakah Sebenarnya sakit itu?
Sakit adalah persepsi seseorang bila merasa kesehatannya terganggu. Penyakit adalah proses fisik dan patofisiologis yang sedang berlangsung dan dapat menyebabkan keadaan tubuh atau pikiran menjadi abnormal.
Sakit dan penyakit itu beda. Seseorang dapat agak merasa sehat (tidak ada sakit maupun penyakit), namun jika merasa tak sehat, itulah sakit.
Dengan cara serupa, seseorang yang fisiknya tidak sehat bisa mengidap penyakit, namun jika merasa sepenuhnya sehat, mereka tidak sehat. Orang dapat mengidap tekanan darah tinggi yang berbahaya, maupun ancaman serangan jantung maupun stroke yang fatal, meskipun masih merasa sehat.
Model biopsikososial menjelaskan perbedaan antara proses patologis aktual yang menyebabkan penyakit, dan persepsi pasien atas kesehatan dan pengaruh sakit terhadapnya, disebut sakit.
Lalu apa itu penyakit?
Penyakit adalah suatu keadaan abnormal dari tubuh atau pikiran yang menyebabkan ketidak nyamanan, disfungsi atau kesukaran terhadap orang dipengaruhinya. Untuk menyembuhkan penyakit, orang-orang biasa berkonsultasi dengan seorang dokter.
Patologi adalah pelajaran tentang penyakit. Subyek pengklasifikasian sistimatik penyakit disebut nosologi. Badan pengetahuan yang lebih luas tentang penyakit adalah kedokteran.
Penyakit Menular :
Penyakit yang disebabkan oleh kuman yang menjangkiti tubuh manusia. Kuman dapat berupa virus, bakteri, amuba, atau jamur.
Penyakit Tidak Menular :
Penyakit yang tidak disebabkan oleh kuman, tetapi disebabkan karena adanya problem fisiologis atau metabolisme pada jaringan tubuh manusia. Penyakit-penyakit tersebut contohnya ialah; batuk, seriawan, sakit perut, dan sebagainya.
Penyakit Kronis :
Penyakit yang berlangsung sangat lama. Beberapa penyakit kronis yang sering menyebabkan kematian kepada si penderitanya
Sakit dan penyakit itu beda. Seseorang dapat agak merasa sehat (tidak ada sakit maupun penyakit), namun jika merasa tak sehat, itulah sakit.
Dengan cara serupa, seseorang yang fisiknya tidak sehat bisa mengidap penyakit, namun jika merasa sepenuhnya sehat, mereka tidak sehat. Orang dapat mengidap tekanan darah tinggi yang berbahaya, maupun ancaman serangan jantung maupun stroke yang fatal, meskipun masih merasa sehat.
Model biopsikososial menjelaskan perbedaan antara proses patologis aktual yang menyebabkan penyakit, dan persepsi pasien atas kesehatan dan pengaruh sakit terhadapnya, disebut sakit.
Lalu apa itu penyakit?
Penyakit adalah suatu keadaan abnormal dari tubuh atau pikiran yang menyebabkan ketidak nyamanan, disfungsi atau kesukaran terhadap orang dipengaruhinya. Untuk menyembuhkan penyakit, orang-orang biasa berkonsultasi dengan seorang dokter.
Patologi adalah pelajaran tentang penyakit. Subyek pengklasifikasian sistimatik penyakit disebut nosologi. Badan pengetahuan yang lebih luas tentang penyakit adalah kedokteran.
Penyakit Menular :
Penyakit yang disebabkan oleh kuman yang menjangkiti tubuh manusia. Kuman dapat berupa virus, bakteri, amuba, atau jamur.
Penyakit Tidak Menular :
Penyakit yang tidak disebabkan oleh kuman, tetapi disebabkan karena adanya problem fisiologis atau metabolisme pada jaringan tubuh manusia. Penyakit-penyakit tersebut contohnya ialah; batuk, seriawan, sakit perut, dan sebagainya.
Penyakit Kronis :
Penyakit yang berlangsung sangat lama. Beberapa penyakit kronis yang sering menyebabkan kematian kepada si penderitanya
Jumat, 18 Februari 2011
Manfaat Green Tea (Teh Hijau)
Mungkin sebagian besar wanita telah mendengar khasiat teh hijau untuk kesehatan payudaranya. Namun, barangkali sebagian masih meragukan kebenarannya. Kini keraguan tersebut telah terjawab. Senyawa yang terkandung dalam teh hijau memang dapat melindungi payudara dari serangan kanker.
Hal itu terungkap dari studi awal yang dilakukan oleh beberapa peneliti Amerika Serikat. Dalam percobaan itu, mereka memberikan seduhan teh hijau kepada beberapa tikus, sedangkan yang lainnya hanya memperoleh air biasa.
Ternyata, tikus yang meminum teh hijau mendapat manfaat yang menggembirakan. Ukuran tumor payudaranya makin mengecil dan keganasannya pun berkurang dibanding tikus yang hanya meminum air biasa. Selain itu, tumor tikus yang meminum teh kemudian tumbuh lebih lambat dan tidak lagi menyerang sel-sel yang sehat.
Tentu saja, temuan ini makin memperkuat dugaan bahwa teh sangat bermanfaat bagi kesehatan payudara wanita. Soalnya, berdasarkan pengamatan sejauh ini di negara-negara yang rajin mengkonsumsi teh hijau setiap hari, tingkat kanker payudara wanitanya sangat rendah. Bagi mereka, teh dianggap sebagai salah satu makanan sehat.
Selain itu, peneliti utamanya, Dr. Gail Sonenshein, bahkan mengatakan bahwa teh sama sekali tidak mempunyai efek samping yang merugikan. Karena itu, orang tidak perlu takut mengkonsumsi tiga hingga lima cangkir teh per hari. Tidak ada masalah apabila orang rajin minum teh hijau sebagai langkah pencegahan.
Dosen biokimia dari Fakultas Kedokteran Universitas Boston ini menambahkan, teh hijau terutama dapat mencegah kanker payudara yang diakibatkan oleh faktor lingkungan. Namun, ia menganjurkan agar pasien yang sedang menjalani radiasi atau kemoterapi kanker payudara perlu konsultasi dengan dokter sebelum ia mencoba minum banyak teh.
Menurut studi yang dipublikasikan dalam Journal of Cellular Biochemistry edisi Juli 2001 tersebut, kandungan senyawa polifenol yang sangat banyak dalam teh tersebut berperan sebagai pelindung terhadap kanker. Polifenol tergolong dalam antioksidan yang sangat ampuh. Senyawa ini akan menetralkan radikal bebas yang menjadi penyebab kanker tersebut.
Radikal bebas sendiri terbentuk secara alami dalam tubuh. Molekul ini dapat merusak sel-sel manusia. Orang menduga bahwa molekul inilah salah satu penyebab kanker, termasuk berbagai jenis penyakit lain seperti penyakit jantung dan penuaan.
Menurut studi tersebut, daun teh hijau yang telah dikeringkan terdiri dari 40% polifenol. Selain dapat memerangi kanker payudara, zat ini juga diyakini dapat menurunkan risiko kanker lambung, paru-paru, usus besar, dubur, hati, dan pankreas
Hal itu terungkap dari studi awal yang dilakukan oleh beberapa peneliti Amerika Serikat. Dalam percobaan itu, mereka memberikan seduhan teh hijau kepada beberapa tikus, sedangkan yang lainnya hanya memperoleh air biasa.
Ternyata, tikus yang meminum teh hijau mendapat manfaat yang menggembirakan. Ukuran tumor payudaranya makin mengecil dan keganasannya pun berkurang dibanding tikus yang hanya meminum air biasa. Selain itu, tumor tikus yang meminum teh kemudian tumbuh lebih lambat dan tidak lagi menyerang sel-sel yang sehat.
Tentu saja, temuan ini makin memperkuat dugaan bahwa teh sangat bermanfaat bagi kesehatan payudara wanita. Soalnya, berdasarkan pengamatan sejauh ini di negara-negara yang rajin mengkonsumsi teh hijau setiap hari, tingkat kanker payudara wanitanya sangat rendah. Bagi mereka, teh dianggap sebagai salah satu makanan sehat.
Selain itu, peneliti utamanya, Dr. Gail Sonenshein, bahkan mengatakan bahwa teh sama sekali tidak mempunyai efek samping yang merugikan. Karena itu, orang tidak perlu takut mengkonsumsi tiga hingga lima cangkir teh per hari. Tidak ada masalah apabila orang rajin minum teh hijau sebagai langkah pencegahan.
Dosen biokimia dari Fakultas Kedokteran Universitas Boston ini menambahkan, teh hijau terutama dapat mencegah kanker payudara yang diakibatkan oleh faktor lingkungan. Namun, ia menganjurkan agar pasien yang sedang menjalani radiasi atau kemoterapi kanker payudara perlu konsultasi dengan dokter sebelum ia mencoba minum banyak teh.
Menurut studi yang dipublikasikan dalam Journal of Cellular Biochemistry edisi Juli 2001 tersebut, kandungan senyawa polifenol yang sangat banyak dalam teh tersebut berperan sebagai pelindung terhadap kanker. Polifenol tergolong dalam antioksidan yang sangat ampuh. Senyawa ini akan menetralkan radikal bebas yang menjadi penyebab kanker tersebut.
Radikal bebas sendiri terbentuk secara alami dalam tubuh. Molekul ini dapat merusak sel-sel manusia. Orang menduga bahwa molekul inilah salah satu penyebab kanker, termasuk berbagai jenis penyakit lain seperti penyakit jantung dan penuaan.
Menurut studi tersebut, daun teh hijau yang telah dikeringkan terdiri dari 40% polifenol. Selain dapat memerangi kanker payudara, zat ini juga diyakini dapat menurunkan risiko kanker lambung, paru-paru, usus besar, dubur, hati, dan pankreas
Selasa, 15 Februari 2011
Kupas Tuntas Mengenai Cidera
Cedera olahraga merupakan hal yang normal dan sulit dihindari bila Anda menekuni sebuah bidang olahraga. Cedera dapat terjadi hampir diseluruh bagian tubuh antara lain pinggang, punggung,leher, perut, dada, bahu, pergelangan tangan, kaki, tangan/jari jari tangan, lutut, kaki,paha, pinggul, kepala, dll. Terkilir, ketarik atau cedera tulang belakang yang serius adalah resiko cedera tak terduga yang dapat terjadi bagi seorang yang menggeluti olahraga.
Timbulnya cedera antara lain disebabkan oleh:
- Melakukan perlawanan keras dengan lawan main saat latihan atau pertandingan
- Lawan melakukan serangan dari berbagai sudut dan arah seperti: mendorong,membanting, tackling,dsb
- Tekanan fisik dan mental yang disebabkan oleh latihan yang berlebihan atau overtraining
- Kurang memiliki keahlian atau mendalami teknik dengan baik
- Tidak memiliki kesiapan fisik
- Kurangnya konsentrasi dan fokus pada saat latihan atau pertandingan.
- Program latihan yang terlalu keras atau berat
Faktor tejadinya cedera antara lain:
- Pemain tidak mendengarkan saran dari pelatih atau orang yang ahli di bidang olahraga tersebut mengenai penyembuhan dari cedera lama.
- Pemain menggunakan cara penyembuhan atau pengobatan yang salah.
- Pemain tidak memberitahukan apabila mengalami gangguan ringan di tubuhnya.
- Pemain tetap bertanding ketika cedera belum sembuh total
- Pemain tidak menjalani aturan penyembuhan dan rehabilitasi.
Tips mengurangi resiko cedera
Ada beberapa cara untuk mengurangi dampak dan tingkat resiko cedera antara lain:
1. Lakukan pemanasan (warm ups)
Kebanyakan setiap pemain melakukan rutinitas pemanasan hanya untuk meningkatkan detak jantung. Pemanasan sangat baik dilakukan sebelum pertandingan, sesi latihan, dan olahraga. Pentingnya melakukan pemanasan adalah mempersiapkan otot otot ditubuh sebelum memulai pertandingan atau berolahraga.
Ada beberapa langkah latihan di dalam pemanasan antara lain:
- Lakukan 5- 10 menit jogging ringan atau di tempat
- Lanjutkan dengan stretching untuk meningkatkan fleksibilitas otot dan sendi. Stretching (peregangan) sebelum pertandingan memberikan manfaat untuk meningkatkan aliran darah ke seluruh otot. Pastikan pemanasan difokuskan pada otot otot utama seperti otot betis, bisep, perut, leher dan punggung untuk mengurangi resiko cedera.
- Cari tahu dan lakukan pelemasan pada area yang kaku dan tegang dengan melakukan stretching.
Pemanasan dilakukan dengan pola pernapasan yang normal, tidak menahan napas dan dapat Anda lakukan sebelum memulai sesi latihan atau pertandingan. Pastikan Anda memiliki cukup waktu untuk melakukan pemanasan agar performa olahraga menjadi lebih efektif dan teknik pemanasan yang baik dapat Anda pelajari dari trainer atau instruktur yang berpengalaman.
Cool down atau pendinginan juga sangat penting dilakukan sesudah sesi latihan, bertujuan untuk menurunkan intensitas latihan dan kinerja otot ke posisi normal.
2. Hindari bermalas malasan saat latihan.
Fokuskan diri Anda disaat latihan dengan memberikan 100% komitmen, semangat dan konsentrasi. Semakin sering melatih teknik dan gerakan olahraga yang Anda tekuni dengan baik, semakin kecil resiko Anda terkena cedera.
3. Lakukan program diet (pola makan) yang tepat.
Tulang dan otot yang kuat sangat penting untuk mengurangi resiko cedera pada setiap cabang olahraga. Kalsium dan protein merupakan prioritas utama didalam pengaturan pola makan Anda. Kontraksi otot bergantung pada jumlah kalsium yang terdapat di dalam tubuh. Ketika Anda melakukan aktifitas olahraga atau pertandingan, umumnya akan terjadi muscle breakdown atau perusakan otot apabila jumlah protein didalam tubuh tidak mencukupi maka resiko terjadinya muscle tears atau perobekan otot cenderung lebih besar.
4. Hindari nasehat dari orang yang salah.
Dengarkan nasehat pelatih atau instruktur Anda. Seorang pelatih yang baik cukup berkompeten memberikan nasehat untuk perkembangan performa seorang pemain. Pelatih dapat menilai batas latihan mana yang aman bagi pemain yang sedang dalam fase penyembuhan dari cedera dan juga dapat membentuk program praktis untuk mempertahankan tingkat kebugarannya, serta melatih teknik teknik latihan tertentu secara aman dikala sedang dalam masa penyembuhan.
5. Tambahkan program latihan beban dan kebugaran pada olahraga yang Anda tekuni
Latihan beban dan kebugaran adalah kunci utama mengurangi resiko cedera. Anda harus meningkatkan kebugaran tubuh dengan menyesuaikan jenis olahraga yang Anda tekuni ,sehingga merasa nyaman dengan berat badan Anda, agar dapat bergerak lebih lincah dan memiliki fleksibiltas yang baik.
6. Analisa cedera yang pernah Anda alami.
Salah satu cara yang dipergunakan oleh top atlit di dunia adalah menghindari cedera di kemudian hari dengan mengevaluasi cedera yang pernah Anda alami. Tanyakan diri Anda apakah mungkin karena kurang konsentrasi sewaktu berlatih atau bertanding?, apakah karena kondisi tubuh yang kurang fit? atau gerakan tubuh yang salah?. Anda dapat meminta bantuan pelatih atau partner latihan untuk menganalisa bagaimana dan kenapa cedera yang Anda alami dapat terjadi. Ini akan membantu Anda mencegah terjadinya cedera yang sama di masa yang akan datang.
Coba analisa apa penyebab cedera yang telah Anda alami, sehingga Anda dapat mengurangi resiko cedera tersebut.
7. Gunakan pelindung tubuh (body protector).
Untuk jenis contact sport seperti (sepakbola, basket, rugby,hockey, beladiri,dll) umumnya lawan main memberikan perlawanan yang keras dengan melakukan serangan dari berbagai sudut dan arah sehingga resiko terjadinya cedera dapat dialami. Anda dapat menggunakan body protector untuk melindungi bagian bagian tubuh tertentu dan
baik untuk melindungi area tubuh yang mengalami cedera. Konsultasikan dengan pelatih jenis pelindung tubuh mana yang harus Anda gunakan dan pastikan pelindung tidak membatasi gerak, dibuat dengan bahan yang nyaman untuk digunakan.
8. Hindari teknik permainan yang salah atau buruk.
Keahlian dan teknik permainan dari suatu cabang olahraga yang Anda tekuni, akan lebih baik apabila terus ditingkatkan secara bertahap. Sempurnakan satu teknik permainan sebelum Anda memasuki ke teknik berikutnya. Perhatikan penggunaan anggota tubuh Anda untuk setiap macam gaya dan gerakan yang benar. Dengan tingkat waktu yang Anda fokuskan untuk menyempurnakan teknik permainan berhubungan juga terhadap kemampuan Anda untuk mengurangi cedera.
9. Hindari latihan di saat cedera belum sembuh total.
Apabila Anda berlatih dengan cedera yang belum sembuh total,bukan saja menghambat performa latihan, juga akan membuat cedera Anda berkepanjangan.
10. Lakukan program latihan beban secara konsisten.
Salah satu cara untuk mengurangi resiko cedera adalah dengan melakukan program latihan beban, ini bertujuan untuk menguatkan otot dan tulang. Anda juga dapat meningkatkan stamina dengan melakukan aktivitas kardio, sehingga membantu performa Anda disaat latihan atau pertandingan.
Timbulnya cedera antara lain disebabkan oleh:
- Melakukan perlawanan keras dengan lawan main saat latihan atau pertandingan
- Lawan melakukan serangan dari berbagai sudut dan arah seperti: mendorong,membanting, tackling,dsb
- Tekanan fisik dan mental yang disebabkan oleh latihan yang berlebihan atau overtraining
- Kurang memiliki keahlian atau mendalami teknik dengan baik
- Tidak memiliki kesiapan fisik
- Kurangnya konsentrasi dan fokus pada saat latihan atau pertandingan.
- Program latihan yang terlalu keras atau berat
Faktor tejadinya cedera antara lain:
- Pemain tidak mendengarkan saran dari pelatih atau orang yang ahli di bidang olahraga tersebut mengenai penyembuhan dari cedera lama.
- Pemain menggunakan cara penyembuhan atau pengobatan yang salah.
- Pemain tidak memberitahukan apabila mengalami gangguan ringan di tubuhnya.
- Pemain tetap bertanding ketika cedera belum sembuh total
- Pemain tidak menjalani aturan penyembuhan dan rehabilitasi.
Tips mengurangi resiko cedera
Ada beberapa cara untuk mengurangi dampak dan tingkat resiko cedera antara lain:
1. Lakukan pemanasan (warm ups)
Kebanyakan setiap pemain melakukan rutinitas pemanasan hanya untuk meningkatkan detak jantung. Pemanasan sangat baik dilakukan sebelum pertandingan, sesi latihan, dan olahraga. Pentingnya melakukan pemanasan adalah mempersiapkan otot otot ditubuh sebelum memulai pertandingan atau berolahraga.
Ada beberapa langkah latihan di dalam pemanasan antara lain:
- Lakukan 5- 10 menit jogging ringan atau di tempat
- Lanjutkan dengan stretching untuk meningkatkan fleksibilitas otot dan sendi. Stretching (peregangan) sebelum pertandingan memberikan manfaat untuk meningkatkan aliran darah ke seluruh otot. Pastikan pemanasan difokuskan pada otot otot utama seperti otot betis, bisep, perut, leher dan punggung untuk mengurangi resiko cedera.
- Cari tahu dan lakukan pelemasan pada area yang kaku dan tegang dengan melakukan stretching.
Pemanasan dilakukan dengan pola pernapasan yang normal, tidak menahan napas dan dapat Anda lakukan sebelum memulai sesi latihan atau pertandingan. Pastikan Anda memiliki cukup waktu untuk melakukan pemanasan agar performa olahraga menjadi lebih efektif dan teknik pemanasan yang baik dapat Anda pelajari dari trainer atau instruktur yang berpengalaman.
Cool down atau pendinginan juga sangat penting dilakukan sesudah sesi latihan, bertujuan untuk menurunkan intensitas latihan dan kinerja otot ke posisi normal.
2. Hindari bermalas malasan saat latihan.
Fokuskan diri Anda disaat latihan dengan memberikan 100% komitmen, semangat dan konsentrasi. Semakin sering melatih teknik dan gerakan olahraga yang Anda tekuni dengan baik, semakin kecil resiko Anda terkena cedera.
3. Lakukan program diet (pola makan) yang tepat.
Tulang dan otot yang kuat sangat penting untuk mengurangi resiko cedera pada setiap cabang olahraga. Kalsium dan protein merupakan prioritas utama didalam pengaturan pola makan Anda. Kontraksi otot bergantung pada jumlah kalsium yang terdapat di dalam tubuh. Ketika Anda melakukan aktifitas olahraga atau pertandingan, umumnya akan terjadi muscle breakdown atau perusakan otot apabila jumlah protein didalam tubuh tidak mencukupi maka resiko terjadinya muscle tears atau perobekan otot cenderung lebih besar.
4. Hindari nasehat dari orang yang salah.
Dengarkan nasehat pelatih atau instruktur Anda. Seorang pelatih yang baik cukup berkompeten memberikan nasehat untuk perkembangan performa seorang pemain. Pelatih dapat menilai batas latihan mana yang aman bagi pemain yang sedang dalam fase penyembuhan dari cedera dan juga dapat membentuk program praktis untuk mempertahankan tingkat kebugarannya, serta melatih teknik teknik latihan tertentu secara aman dikala sedang dalam masa penyembuhan.
5. Tambahkan program latihan beban dan kebugaran pada olahraga yang Anda tekuni
Latihan beban dan kebugaran adalah kunci utama mengurangi resiko cedera. Anda harus meningkatkan kebugaran tubuh dengan menyesuaikan jenis olahraga yang Anda tekuni ,sehingga merasa nyaman dengan berat badan Anda, agar dapat bergerak lebih lincah dan memiliki fleksibiltas yang baik.
6. Analisa cedera yang pernah Anda alami.
Salah satu cara yang dipergunakan oleh top atlit di dunia adalah menghindari cedera di kemudian hari dengan mengevaluasi cedera yang pernah Anda alami. Tanyakan diri Anda apakah mungkin karena kurang konsentrasi sewaktu berlatih atau bertanding?, apakah karena kondisi tubuh yang kurang fit? atau gerakan tubuh yang salah?. Anda dapat meminta bantuan pelatih atau partner latihan untuk menganalisa bagaimana dan kenapa cedera yang Anda alami dapat terjadi. Ini akan membantu Anda mencegah terjadinya cedera yang sama di masa yang akan datang.
Coba analisa apa penyebab cedera yang telah Anda alami, sehingga Anda dapat mengurangi resiko cedera tersebut.
7. Gunakan pelindung tubuh (body protector).
Untuk jenis contact sport seperti (sepakbola, basket, rugby,hockey, beladiri,dll) umumnya lawan main memberikan perlawanan yang keras dengan melakukan serangan dari berbagai sudut dan arah sehingga resiko terjadinya cedera dapat dialami. Anda dapat menggunakan body protector untuk melindungi bagian bagian tubuh tertentu dan
baik untuk melindungi area tubuh yang mengalami cedera. Konsultasikan dengan pelatih jenis pelindung tubuh mana yang harus Anda gunakan dan pastikan pelindung tidak membatasi gerak, dibuat dengan bahan yang nyaman untuk digunakan.
8. Hindari teknik permainan yang salah atau buruk.
Keahlian dan teknik permainan dari suatu cabang olahraga yang Anda tekuni, akan lebih baik apabila terus ditingkatkan secara bertahap. Sempurnakan satu teknik permainan sebelum Anda memasuki ke teknik berikutnya. Perhatikan penggunaan anggota tubuh Anda untuk setiap macam gaya dan gerakan yang benar. Dengan tingkat waktu yang Anda fokuskan untuk menyempurnakan teknik permainan berhubungan juga terhadap kemampuan Anda untuk mengurangi cedera.
9. Hindari latihan di saat cedera belum sembuh total.
Apabila Anda berlatih dengan cedera yang belum sembuh total,bukan saja menghambat performa latihan, juga akan membuat cedera Anda berkepanjangan.
10. Lakukan program latihan beban secara konsisten.
Salah satu cara untuk mengurangi resiko cedera adalah dengan melakukan program latihan beban, ini bertujuan untuk menguatkan otot dan tulang. Anda juga dapat meningkatkan stamina dengan melakukan aktivitas kardio, sehingga membantu performa Anda disaat latihan atau pertandingan.
Jumat, 11 Februari 2011
Masuk Angin
Apa itu masuk angin dan apa saja yang menjadi pemicu masuk angin?
Masuk angin? Sebenarnya, angin tidak benar-benar masuk ke dalam tubuh. Yang benar adalah, tiupan angin menyebabkan suhu tubuh menurun. Lalu, muncul gejala seperti pusing, meriang, pegal-pegal, perut kembung, batuk-pilek dan demam. Dalam dunia kedokteran, istilah masuk angin adalah bagian dari gejala flu, khususnya yang sering terjadi pada pergantian musim (pancaroba).
Untuk mengatasi penyakit masuk angin ini, saya akan menuliskan beberapa resep tradisional yang tidak ada salahnya untuk anda coba.
Obat Untuk Masuk Angin ke-1
Bahan:
- Daun Jinten (5 lembar)
- Air Panas (1/2 gelas)
Pemakaian:
Cuci bersih daun jinten, kemudian haluskan. Masukan (seduh ) daun jinten yang sudah halus tersebut pada 1/2 gelas air panas. Saring ramuan tersebut dan minum 1 kali sehari.
Obat Untuk Masuk Angin ke-2
Bahan:
- Daun kayu putih kering (6-10 gram)
- Air (2 gelas)
Pemekaian:
Rebus daun kayu putih dalam 2 gelas air, hingga tersisa 1 gelas. setelah dingin, saring airnya dan minum 1 kali sehari.
[Ramuan obat untuk masuk angin diatas bisa juga digunakan untuk mengobati perut kembung].
Sekian Cara mengatasi masuk angin yang alami dan murah, semoga bisa bermanfaat bagi anda yang sedang mengalami masalah dengan penyakit masuk angin dan perut kembung.
Masuk angin? Sebenarnya, angin tidak benar-benar masuk ke dalam tubuh. Yang benar adalah, tiupan angin menyebabkan suhu tubuh menurun. Lalu, muncul gejala seperti pusing, meriang, pegal-pegal, perut kembung, batuk-pilek dan demam. Dalam dunia kedokteran, istilah masuk angin adalah bagian dari gejala flu, khususnya yang sering terjadi pada pergantian musim (pancaroba).
Untuk mengatasi penyakit masuk angin ini, saya akan menuliskan beberapa resep tradisional yang tidak ada salahnya untuk anda coba.
Obat Untuk Masuk Angin ke-1
Bahan:
- Daun Jinten (5 lembar)
- Air Panas (1/2 gelas)
Pemakaian:
Cuci bersih daun jinten, kemudian haluskan. Masukan (seduh ) daun jinten yang sudah halus tersebut pada 1/2 gelas air panas. Saring ramuan tersebut dan minum 1 kali sehari.
Obat Untuk Masuk Angin ke-2
Bahan:
- Daun kayu putih kering (6-10 gram)
- Air (2 gelas)
Pemekaian:
Rebus daun kayu putih dalam 2 gelas air, hingga tersisa 1 gelas. setelah dingin, saring airnya dan minum 1 kali sehari.
[Ramuan obat untuk masuk angin diatas bisa juga digunakan untuk mengobati perut kembung].
Sekian Cara mengatasi masuk angin yang alami dan murah, semoga bisa bermanfaat bagi anda yang sedang mengalami masalah dengan penyakit masuk angin dan perut kembung.
Lirik Lagu (Kembali Untukku)
Saat bintang tak bersinar lagi
Matahari pun tak bercahaya
Saat cinta mu tak lagi ku miliki
Saat hati mu t'lah jauh dariku
Bila tak ada lagi tempatku di hatimu
Kan ku coba memendam rasa cinta ku
Bila kau bersama dia
Ingat ku kan s'lalu menunggu
Cintamu kembali untuk diriku
# Takkan ada yang bisa
Menggantikan tempat mu di hatiku
Di sepanjang hidupku
Saat pelangi tak indah lagi
Burung pun tak berkicau lagi
Ketika kau ahkiri cinta ini
Ketika kau putuskan bersama dia dan tinggalkan aku
Matahari pun tak bercahaya
Saat cinta mu tak lagi ku miliki
Saat hati mu t'lah jauh dariku
Bila tak ada lagi tempatku di hatimu
Kan ku coba memendam rasa cinta ku
Bila kau bersama dia
Ingat ku kan s'lalu menunggu
Cintamu kembali untuk diriku
# Takkan ada yang bisa
Menggantikan tempat mu di hatiku
Di sepanjang hidupku
Saat pelangi tak indah lagi
Burung pun tak berkicau lagi
Ketika kau ahkiri cinta ini
Ketika kau putuskan bersama dia dan tinggalkan aku
Langganan:
Postingan (Atom)