PENGEMBANGAN PANDANGAN BARU TENTANG ORGANISASI

KATA PENGANTAR

Teori organisasi umum merupakan suatu pengetahuan yang menguraikan tentang organisasi, dimana dalam suatu organisasi tersebut menerapkan proses ataupun kegiatan yang dapat meningkatkan segala sumber dan faktor dalam memperoleh suatu tujuan. Secara garis besar kita telah mengetahui apa yang dimaksud dengan organisasi, yaitu sekelompok orang yang saling bekerja sama untuk mendapatkan tujuan yang efisien.
Sebelumnya kami akan mengulas sedikit tentang Pengembangan Organisasi. Dimana Pengembangan Organisasi tersebut merupakan program yang berusaha meningkatkan efektivitas keorganisasian dengan mengintegrasikan keinginan individu akan pertumbuhan dan perkembangan dengan tujuan keorganisasian.Untuk itu kami dari kelompok VI akan berusaha menjelaskan lebih rinci tentang Perkembangan Pandangan Baru Tentang Organisasi. Baik dalam Arti Pengembangan Organisasi, Sejarah Pengembangan Organisasi, Karakteristik Pengembangan Organisasi, maupun Organisasi Masa Depan.
Disini kami inginkan kerja sama antara teman-teman semuanya, agar kita semua lebih memahami tentang organisasi terutama untuk kami sendiri yang dalam tahap pembelajaran. Dan kami juga menyadari bahwa makalah yang kami buat ini, belum begitu sempurna. Karna referensi dari buku yang belum memadai serta pengetahuan kami yang masih dasar. Atas kerja sama dari rekan – rekan semua kami harapkan segala saran, tegur sapa, dan kritik membangun agar kita semua bisa lebih mendalami materi yang akan dibahas kali ini.


1. PERKEMBANGAN PANDANGAN BARU TENTANG ORGANISASI

Dalam kenyataannya suatu organisasi seringkali tidak bejalan sesuai dengan harapan, disebabkan keengganan manusia untuk mengikuti perubahan, dimana perubahan dianggap bisa menyebabkan kegagalan. Hal ini mengakibatkan kecondongan dalam organisasi sehingga perlu dilakukan evaluasi, adaptasi, dan inovasi. Dalam setiap organisasi.

a). Arti Pengembangan Organisasi
Organisasi berasal dari kata organon dalam bahasa Yunani yang berarti alat. Pengertian organisasi telah banyak disampaikan para ahli, tetapi pada dasarnya tidak ada perbedaan yang terlalu mendasar. Sehingga dapat disimpulkan bahwa organisasi merupakan sarana untuk melakukan kerjasama antara orang - orang atau sekumpulan manusia dalam rangka mencapai tujuan bersama.
Dan pada prinsipnya setiap organisasi harus memiliki tiga unsur dasar, yaitu:
a. Orang-orang (sekumpulan orang),
b. Kerjasama,
c. Tujuan yang ingin dicapai,
Alasan akan pentingnya pengembangan Organisasi
• Perubahan adalah pertanda kehidupan
• Perubahan memberikan harapan
• Pengembangan merupakan tanggapan atas perubahan
• Pengembangan merupakan usaha untuk menyesuaikan dengan hal baru (perubahan)

b). Sejarah Pengembangan Organisasi
Sejarah Pengembanga Organisasi ditunjukkan oleh lima latar belakang
1). Pelatihan laboratorium, adalah bagaimana setiap individu bisa memahami arti dari organisasi.
2) Umpan balik survei, antara individu saling bekerja sama
3) Riset tindakan, menguji tindakan yang memungkinkan terjadinya kesalahan.
4) Produktivitas dan kualitas kehidupan kerja, yaitu hasil dari pencapain yang telah di uji sebelumnya,serta
5) Perubahan strategik.
Pertumbuhan yang berkelanjutan di dalam sejumlah pendekatan Pengembangan Organisasi, praktisi, dan keterlibatan organisasi membuktikan sehatnya suatu disiplin dan menawarkan suatu prospek yang menguntungkan di waktu mendatang.


c). Karakteristik Pengembangan Organisasi
Semua organisasi harus berubah karena adanya tekanan di dalam lingkungan internal maupun eksternal. Walaupun perubahan yang terjadi lebih pada lingkungan, namun pada umumnya menuntut perubahan lebih pada organisasional, dan organisasi-organisasi bisa melakukan lebih banyak perubahan ataupun lebih sedikit. Organisasi-organisasi bisa merubah tujuan dan strategi-strategi, teknologi, desain pekerjaan, struktur, proses-proses, dan orang.
Perubahan-perubahan pada orang senantiasa mendampingi perubahan-perubahan pada faktor-faktor yang lain. Proses perubahan pada umumnya mencakup sikap dan perilaku saat ini yang siknifikan. perubahan-perubahannya dan akhirnya kepemilikan sikap dan perilaku yang baru.
Sejumlah isu-isu kunci dan problem harus dihadapi selama dalam proses perubahan umum.
Pertama adalah, diagnosis yang akurat mengenai situasi dan kondisi saat ini.
Kedua adalah, penolakan yang ditimbulkan oleh adanya perubahan.
Ketiga adalah, isu pelaksanaan evaluasi yang memadai dari usaha perubahan yang sukses.

d). Organisasi masa depan
Dalam abad dua puluh satu ini setiap organisasi akan dan harus menghadapi persaingan yang semakin kompleks dan menantang, baik persaingan aktual maupun potensial, yang aktual harus dihadapi dan yang potensial perlu diantisipasi. Dalam menghadapi semua itu terdapat dua pendekatan yang mungkin diambil oleh suatu organisasi yaitu :
1) Pendekatan yang berbasis sumberdaya tangible,
2) Pendekatan yang berbasis Sumberdaya manusia (intangible).
Organisasi yang menganggap bahwa persaingan hanya bersifat fisik pendekatan pertama yang akan diambil, membina universitas hanya berputar-putar dalam masalah yang nyata, karena memang inilah yang paling bisa dilihat dan ditunjukan, namun bagi yang melihat persaingan ke depan lebih mengarah pada persaingan pengetahuan.
Tanpa mengabaikan hal fisik, maka pengembangan SDM akan menjadi prioritas, dan ini perlu komitmen yang kuat karena time-response dari cara ini lama dan susah dilihat apalagi ditunjukan, namun pendekatan ini sebenarnya akan sangat dirasakan dalam menyehatkan dan mengembangkan suatu Organisasi menjadi organisasi pembelajar (learning organization)


Para Pakar berpendapat bahwa dalam era dewasa ini pandangan yang berbasis SDM nampaknya lebih penting, mengingat persaingan yang terjadi justru ditentukan oleh bagaimana sumberdaya manusia tersebut berperan dan berkreasi bagi kemajuan organisasi, dan dalam konteks ini pendidikan menjadi salah satu faktor penting dalam meningkatkan kemampuannya.
Sumberdaya manusia / Human Capital merupakan sumberdaya strategis, bertambah secara inkremental bukan alokatif, karena merupakan sumberdaya yang berbasis pengetahuan (knowledge based resources) yakni sumberdaya yang mencakup keterampilan, kemampuan, kapasitas serta kapabilitas pembelajaran.
Kapasitas dan kapabilitas tersebut pada gilirannya akan dapat memupuk sumberdaya sosial yang juga amat diperlukan dalam bentuk jaringan kerja baik internal maupun dengan pihak eksternal organisasi, ini berarti networking juga menjadi hal yang penting dalam memenangkan persaingan. Pengembangan Sumberdaya manusia merupakan prasyarat bagi pengembangan organisasi, artinya tanpa hal itu orang bisa punya alasan untuk meyakini kecilnya kemungkinan organisasi untuk tetap hidup dan bertahan dalam era kompetisi.

PENUTUP
Pengembangan organisasi dapat berjalan dengan efisien jika keseluruhannya berdasarkan pengaturan secara internal, seperti acuan kerja, komposisi kelompok kerja, sistem komunikasi, hubungan tanggung jawab atau wewenang. Maka suatu organisasi bisa dipertahankan tanpa adanya kemunduran dalam organisasi.
Seperti yang telah dibahas diatas, bahwa Perubahan adalah pertanda kehidupan. Jadi setiap waktu akan terus berubah. Dimana perbahan itu adalah kehidupan. Seperti contoh anak kecil yang bertumbuh besar menjadi remaja, maka pola pikirnya akan berubah sesuai dengan perkembangan zaman. Serta,
Pengembangan merupakan usaha untuk menyesuaikan dengan hal baru (perubahan). Jika ada perubahan maka ada hal – hal yang baru. Yang perlu dipelajari hingga memperoleh berbagai pengetahuan.
Dengan makalah ini kami berharap kita semua bisa mengambil pelajaran tentang pengembang. Karna tidak selamanya pengembangan itu menguntungkan dan sebaliknya tidak selamanya pengembangan itu merugikan. Tapi lihat sisi positif dari pengembangan dalam setiap organisasi. Dan buang sisi negatif. Guna memperoleh tujuan yang efisien.
Trimakasih atas kerja sama rekan – rekan sekalian. Sekian..
Kel VI

REFERENSI:
1. http://massofa.wordpress.com
2. http://www.pdf-search-engine.com
3. http://all-about-trick.blogspot.com

Muscle building, body shaping & fat loss

Untuk olahraga fitness tidak mempunyai batasan umur, pria atau wanita, bidang pekerjaan, ataupun bidang olahraga lainnya. Semua yang saya sebutkan tadi bisa mengambil keuntungan dari melakukan olahraga weight training tersebut. Untuk seusia kita saat ini sangat bagus untuk melakukan olahraga weight training tetapi ingat sesuaikan beban, kebutuhan, serta kemampuan anda tentunya. Olahraga ini dapat membantu anda untuk menjaga tingkat metabolisme tubuh anda, menurunkan kadar lemak dan gula dalam tubuh anda, menjaga tekanan darah anda, dan masih banyak lainnya. Sebelum anda memulai suatu program konsultasilah terlebih dahulu kepada dokter anda mengenai status kesehatan anda, sehingga jika anda mempunyai suatu kondisi kesehatan khusus anda dapat memberitahu instruktur fitness anda agar instruktur fitness anda dapat membuat program yang sesuai dengan usia dan kebutuhan kita

MUSCLE BUILDING & BODY SHAPING

Mempunyai tubuh yang sehat dan kuat adalah harapan semua orang, banyak orang yang menginginkan tubuh berisi dan mempunyai massa otot yang ideal. Panduan ini disusun untuk orang yang ingin menjalankan program muscle building atau body shaping.Panduan ini berisi tentang semua yang ingin Anda ketahui untuk memperoleh tubuh idaman Anda mulai dari pola makan, olahraga dan suplementasi yang membantu program Anda.

Anda mendambakan tubuh padat berotot tanpa lemak? Tidak bisa dipungkiri lagi, baik pria maupun wanita mendambakan tubuh yang ideal. Pria pada umumnya menginginkan tubuh yang padat dengan definisi otot yang tajam dan kering, sedangkan wanita pastinya mendambakan tubuh yang langsing dengan kulit kencang.

Panduan ini berisi tentang semua yang ingin Anda ketahui untuk memperoleh tubuh padat berotot tanpa lemak dengan pengaturan pola makan, olahraga dan suplementasi yang membantu agar tujuan Anda tercapai.

Apakah Muscle Building itu?

Muscle building adalah program pembentukan badan yang dilakukan dengan cara latihan, pengaturan pola makan, suplementasi dan istirahat yang cukup untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal sesuai yang Anda inginkan. Disebut juga body shaping atau bodybuilding

Apakah body shaping itu?

Body Shaping adalah program pembentukan badan yang dilakukan dengan cara latihan, pengaturan pola makan, suplementasi dan istirahat yang cukup untuk mendapatkan bentuk tubuh padat berotot tanpa lemak sesuai yang Anda inginkan.

Bagi para wanita yang menjalankan program ini akan mendapatkan tubuh yang kencang dan langsing karena perbedaan hormon yang tidak memungkinkan untuk wanita menjadi berotot dan kekar seperti pria.

Apakah suplemen itu?

Suplemen adalah makanan tambahan yang berguna untuk membantu memenuhi kebutuhan tubuh sehingga seluruh organ tubuh akan berfungsi dan berkembang secara maksimal

Apa kegunaan suplemen di dalam program muscle building?

Suplemen yang dipakai di dalam program muscle building berguna untuk melengkapi nutrisi yang dibutuhkan tubuh dan memaksimalkan potensi otot untuk berkembang.

Apa kegunaan suplemen di dalam program body shaping?

Suplemen yang dipakai berguna untuk melengkapi nutrisi yang dibutuhkan tubuh dan memaksimalkan potensi otot untuk berkembang sehingga tubuh ideal dapat segera tercapai.

Apakah suplemen membuat Anda ketagihan dan mempunyai efek negatif terhadap kesehatan?

Suplemen tidak dapat membuat Anda ketagihan dan tidak mempunyai efek negatif selama dikonsumsi sesuai aturan.

POLA LATIHAN MUSCLE BUILDING & BODY SHAPING

Pola latihan muscle building merupakan metode latihan yang menggunakan beban berat yang sesuai dengan batas maksimal kemampuan tubuh untuk memaksimalkan potensi perkembangan otot tubuh. setiap jenis gerakan dilakukan sebanyak 3-4 set, 6-8 repetisi dan istirahat 1 menit di antara set.

Contoh:
Latihan Chest: Bench Press Barbell

• Set pertama: berat 25kg repetisi 8x, istirahat 1 menit
• Set kedua: berat 30kg repetisi 8x, istrahat 1 menit
• Set ketiga: berat 35kg repetisi 6x, istirahat 1 menit
• Set keempat: berat 40kg repetisi 6x, istirahat 1 menit

Pola latihan muscle building ditujukan untuk membangun massa otot, sehingga berat dari beban sebaiknya sesuai dengan kemampuan maksimal tubuh dan bertambah berat seiring dengan lamanya latihan.

Di bawah ini adalah contoh panduan jenis latihan dan bagian tubuh apa saja yang harus dilatih. Putar terus siklus latihan Anda (latihan 1-4) dan beri waktu tubuh untuk beristirahat 1-3 hari dalam seminggu.

SENIN (Latihan 1)
Chest

• Bench Press Barbell 3-4 set x 6-8 repetisi
• Incline Press Dumbell 3-4 set x 6-8 repetisi
• Dumbell Pull Over 3-4 set x 6-8 repetisi
• Pec Dec 3-4 set x 6-8 repetisi

Tricep

• Tricep Push Down 3-4 set x 6-8 repetisi
• One-handed Tricep 3-4 set x 6-8 repetisi
• Skull Crusher 3-4 set x 6-8 repetisi

Abdominal

• Center Crunch 3-4 set x 20-25 repetisi
• Side Crunch (left & right) 3-4 set x 20-25 repetisi
• Hanging Raise 3-4 set x 20-25 repetisi

SELASA (Latihan 2)
Back

• Lat Pull Down (Front) 3-4 set x 6-8 repetisi
• Seated Row 3-4 set x 6-8 repetisi
• Hyperextension 3-4 set x 6-8 repetisi

Bicep

• Preacher Curl with Barbell 3-4 set x 6-8 repetisi
• Concentration Dumbell 3-4 set x 6-8 repetisi
• Hammer Curl 3-4 set x 6-8 repetisi

Abdominal

• Center Crunch 3-4 set x 20-25 repetisi
• Side Crunch (left & right) 3-4 set x 20-25 repetisi
• Hanging Raise 3-4 set x 20-25 repetisi

RABU (off/libur)

KAMIS (Latihan 3)
Shoulder

• Dumbell Press 3-4 set x 6-8 repetisi
• Side Lateral Raise 3-4 set x 6-8 repetisi
• Rear Lateral Raise 3-4 set x 6-8 repetisi
• Dumbell Shrug 3-4 set x 6-8 repetisi

Legs

• Leg Press 3-4 set x 6-8 repetisi
• Leg Extension 3-4 set x 6-8 repetisi
• Leg Curl 3-4 set x 6-8 repetisi
• Seated Calf Raise 3-4 set x 6-8 repetisi

Abdominal

• Center Crunch 3-4 set x 20-25 repetisi
• Side Crunch (left & right) 3-4 set x 20-25 repetisi
• Hanging Raise 3-4 set x 20-25 repetisi

JUMAT (off/libur)

SABTU (Latihan 4)
Chest

• Incline Press Dumbell 3-4 set x 6-8 repetisi
• Pec Dec 3-4 set x 6-8 repetisi

Back

• Lat Pull Down (Front) 3-4 set x 6-8 repetisi
• Seated Row 3-4 set x 6-8 repetisi

Shoulder

• Dumbell Press 3-4 set x 6-8 repetisi
• Side Lateral Raise 3-4 set x 6-8 repetisi

Legs

• Leg Press 3-4 set x 6-8 repetisi
• Leg Curl 3-4 set x 6-8 repetisi

Bicep

• Concentration Dumbell 3-4 set x 6-8 repetisi

Tricep

• Tricep Push Down 3-4 set x 6-8 repetisi

Abdominal

• Center Crunch 3-4 set x 20-25 repetisi
• Side Crunch (left & right) 3-4 set x 20-25 repetisi
• Hanging Raise 3-4 set x 20-25 repetisi

MINGGU (off/libur)

Catatan:

• Jadwal dan hari latihan bisa di sesuaikan dengan waktu yang tersedia
• Isi dari latihan dapat diubah sesuai dengan keinginan, pastikan selalu konsultasi dengan instruktur Anda untuk memperoleh hasil maksimal
• Repetisi terakhir adalah kemampuan maksimal tubuh Anda, sesuaikan berat dengan kemampuan
• Jika Anda masih dapat mengangkat sampai 10 repetisi, naikkan beban Anda sehingga pada repetisi ke 6-8 Anda mencapai titik failure (tidak bisa mengangkat lagi)
• Usahakan berolahraga 3-5x seminggu

FAT LOSS

Mempunyai bentuk tubuh ideal tentu merupakan harapan semua orang, sebagian orang merasa badannya terlalu kurus sedangkan banyak sekali orang yang merasa memiliki lemak berlebih yang ingin dihilangkan. Untuk Anda yang ingin menghilangkan lemak berlebih, panduan ini khusus disusun untuk Anda.

Panduan ini berisi tentang semua yang ingin Anda ketahui untuk memperoleh tubuh idaman Anda mulai dari pola makan, olahraga, dan suplementasi yang membantu program Anda.

Apakah fat loss itu?

Fat loss atau yang juga dikenal dengan weight loss adalah program pembentukan badan badan yang bertujuan untuk menghilangkan lemak berlebih dengan cara berolahraga, pengaturan pola makan, suplementasi dan istirahat yang cukup. Dengan menjalankan disiplin dan mentaati keempat aspek tersebut, tubuh ideal akan mudah didapat.

Apakah suplemen itu?

Suplemen adalah makanan tambahan yang berguna memenuhi kebutuhan tubuh untuk membantu metabolisme dan fungsi tubuh Anda untuk bekerja secara optimal.

Apakah kegunaan suplemen di dalam program Fat Loss?

Suplemen yang dipakai di dalam program fat loss berguna untuk membantu metabolisme Anda untuk membakar lemak, mencegah tubuh Anda menyerap lemak dan selain itu menjaga nafsu makan Anda

POLA LATIHAN FAT LOSS

Pola latihan Fat Loss ditujukan untuk membakar kalori dan membentuk otot sehingga tingkat metabolisme Anda meningkat. Latihan beban sebaiknya diikuti dengan latihan kardio untuk membakar kalori lebih banyak dan mendapatkan hasil maksimal.

Pola latihan Fat Loss mempunyai ciri-ciri latihan dengan mengggunakan repetisi tinggi dan berat relatif ringan. setiap jenis gerakan dilakukan sebanyak 3 set, 12-15 repetisi dan istirahat 1 – 2 menit di antara set.

Contoh:

Latihan Chest: Bench Press Barbell

• Set pertama: berat 10kg repetisi 15x, istirahat 1 menit
• Set kedua: berat 15kg repetisi 12x, istrahat 1 menit
• Set ketiga: berat 20kg repetisi 12x, istirahat 1 menit

Latihan kardio sebaiknya dilakukan setelah melakukan latihan angkat beban. Contoh latihan kardio adalah: Jogging, eliptical runner, berlari, bersepeda, berenang, power yoga, aerobic, taebo, hi impact, low impact, dan lain-lain.

Di bawah ini adalah contoh panduan jenis latihan dan bagian tubuh apa saja yang perlu dilatih. Putar terus siklus latihan Anda (latihan 1-4) dan beri waktu tubuh beristirahat 1-3 hari dalam seminggu.

SENIN (Latihan 1)
Chest

• Bench Press Barbell 3-4 set x 8-10 repetisi
• Incline Press Dumbell 3-4 set x 8-10 repetisi
• Dumbell Pull Over 3-4 set x 8-10 repetisi
• Pec Dec 3-4 set x 8-10 repetisi

Tricep

• Tricep Push Down 3-4 set x 8-10 repetisi
• One-handed Tricep 3-4 set x 8-10 repetisi
• Skull Crusher 3-4 set x 8-10 repetisi

Abdominal

• Center Crunch 3-4 set x 8-10 repetisi
• Side Crunch (left & right) 3-4 set x 8-10 repetisi
• Hanging Raise 3-4 set x 8-10 repetisi

Latihan Kardio 30 – 60 menit

SELASA (Latihan 2)
Back

• Lat Pull Down (Front) 3-4 set x 8-10 repetisi
• Seated Row 3-4 set x 8-10 repetisi
• Hyperextension 3-4 set x 8-10 repetisi

Bicep

• Preacher Curl with Barbell 3-4 set x 8-10 repetisi
• Concentration Dumbell 3-4 set x 8-10 repetisi
• Hammer Curl 3-4 set x 8-10 repetisi

Abdominal

• Center Crunch 3-4 set x 20-25 repetisi
• Side Crunch (left & right) 3-4 set x 20-25 repetisi
• Hanging Raise 3-4 set x 20-25 repetisi

Latihan Kardio 30 – 60 menit

RABU (off/libur)

KAMIS (Latihan 3)
Shoulder

• Dumbell Press 3-4 set x 8-10 repetisi
• Side Lateral Raise 3-4 set x 8-10 repetisi
• Rear Lateral Raise 3-4 set x 8-10 repetisi
• Dumbell Shrug 3-4 set x 8-10 repetisi

Legs

• Leg Press 3-4 set x 8-10 repetisi
• Leg Extension 3-4 set x 8-10 repetisi
• Leg Curl 3-4 set x 8-10 repetisi
• Seated Calf Raise 3-4 set x 8-10 repetisi

Abdominal

• Center Crunch 3-4 set x 20-25 repetisi
• Side Crunch (left & right) 3-4 set x 20-25 repetisi
• Hanging Raise 3-4 set x 20-25 repetisi

Latihan Kardio 30 – 60 menit

JUMAT (off/libur)

SABTU (Latihan 4)
Chest

• Incline Press Dumbell 3-4 set x 8-10 repetisi
• Pec Dec 3-4 set x 8-10 repetisi

Back

• Lat Pull Down (Front) 3-4 set x 8-10 repetisi
• Seated Row 3-4 set x 8-10 repetisi

Shoulder

• Dumbell Press 3-4 set x 8-10 repetisi
• Side Lateral Raise 3-4 set x 8-10 repetisi

Legs

• Leg Press 3-4 set x 8-10 repetisi
• Leg Curl 3-4 set x 8-10 repetisi

Bicep

• Concentration Dumbell 3-4 set x 8-10 repetisi

Tricep

• Tricep Push Down 3-4 set x 8-10 repetisi

Abdominal

• Center Crunch 3-4 set x 20-25 repetisi
• Side Crunch (left & right) 3-4 set x 20-25 repetisi
• Hanging Raise 3-4 set x 20-25 repetisi

Latihan Kardio 30 – 60 menit

MINGGU (off/libur)

Catatan:

• Jadwal dan hari latihan bisa di sesuaikan dengan waktu yang tersedia
• Isi dari latihan dapat diubah sesuai dengan keinginan, pastikan selalu konsultasi dengan instruktur Anda untuk memperoleh hasil maksimal
• Usahakan berolahraga 3-5x seminggu
• Repetisi terakhir adalah kemampuan maksimal tubuh Anda, sesuaikan berat dengan kemampuan
• Denyut jantung per menit untuk latihan kardio kurang lebih 65% untuk pembakaran lemak optimal [(220-umur)x65%]

TIPS DARI SAYA :

Perhatikan faktor nutrisi anda,apakah anda sudah mengkonsumsi secara berimbang antara karbohidrat, protein,dan juga lemak sebab hal ini berkontribusi besar terhadap perkembangan massa otot anda di karenakan karbohidrat adalah sumber energi/tenaga untuk melakukan aktifitas atau latihan, Protein bertugas membangun kembali jaringan tubuh seperti otot yang rusak dikarenakan aktifitas ataupun latihan, dan lemak berkontribusi juga terhadap pendistribusian gizi didalam tubuh anda(selama jumlah lemak yang dikonsumsi tidak berlebihan)

Perhatikan faktor istirahat, dikarenakan tubuh kita minimal membutuhkan 8 jam tidur dalam sehari dan hal ini bertujuan untuk recovery massa otot yang telah anda latih

Hindari stress yang berlebihan dikarenakan pada saat kita stress tubuh kita akan memproduksi hormon yang dinamakan kortisol dan hormon ini akan menghambat perkembangan massa otot anda. Jadi anda harus memperhatikan faktor2 tersebut untuk mendapatkan hasil yang baik. Semoga artikel dari saya dapat membantu anda.

SELAMAT MENCOBA , SEMOGA ANDA MENDAPATKAN TUBUH YANG SEHAT, KUAT, IDEAL SERTA INDAH UNTUK DIPANDANG !! ;)